İtalya da yapılan bir araştırmaya nazaran konutta çalışanların yüzde 41.2’sinde bel ağrısı, yüzde 23.5’inde boyun ve sırt ağrısı saptandığını söyleyen Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Mesai saati kavramının kaybolması ve uzun mühlet dizüstü yahut masaüstü bilgisayarda uygun olmayan bir çalışma ortamı ortopedik rahatsızlıklara davetiye çıkarıyor” diye konuştu.
Evden çalışmanın hayatımızın bir kesimi olduğu şu günlerde bu çalışma sistemine bağlı birçok ortopedik sorunun görülmeye başladığını belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, bunun en kıymetli nedeninin mesken ortamının çalışma ergonomisi için uygun olmamasına bağlı olduğunu söyledi. Uzun mühlet hareketsiz ve orta vermeden çalışma, idman yapılmaması ve uygun olmayan çalışma ortamı üzere farklı nedenlerin sıkıntıların gelişmesinde tesirli olduğuna işaret ederek, kelamlarına şöyle devam etti “Birçok kişi meskeninin mutfağında, salonda, uygun olmayan sandalyelerde çalışmak durumunda kalıyor. Üstelik çalışma müddetinin uzaması ve orta vermeden çalışılması durumunda bel, boyun, omuz ve sırt ağrıları da kaçınılmaz oluyor. Bu nedenle şikâyetlerin arttığını görüyoruz.”
BOYUN AĞRISINDA DİZ ÜSTÜ BİLGİSAYARLAR ETKİLİ
Özellikle dizüstü bilgisayarlarda, uzun müddet başı öne çok eğerek çalışma başın boyun kaslarına yaptığı baskıyı 4 katına çıkarıyor. Bunun da sırt ve boyun ağrılarında artışa sebep olduğunu söyleyen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, kelamlarına şöyle devam etti: “Göz hizasında olmayan ekran, dik oturuşu bozmakla birlikte bilhassa bel bölgesindeki yüklenmeyi artırıyor. Bu nedenle muhtemel ortopedik rahatsızlıklardan korunmak için alınacak ferdî önlemlerin hayli yararı olacaktır.”
ÇALIŞIRKEN ALINACAK TEDBİRLER AĞRILARI UZAKLAŞTIRACAKTIR
Evde çalışmaya bağlı gelişen bu rahatsızlıklardan korunmak ve bu ağrıların azaltılması ve oluşmasını engellemek için yapılması gerekenler konusunda Doç. Dr. Gökhan Meriç şu tekliflerde bulundu:
- Bilgisayar ekranınızın kesinlikle göz hizanızda olmasına dikkat edin. Bunun için dizüstü yahut masa üstü bilgisayarınızın altına kitap üzere yükseltici koyarak başınızın öne eğilmesini engellemeye çalışın.
- Evde kullandığımız sandalyeler maalesef uzun müddet oturup çalışma için uygun değil. Bu nedenle çalışma sandalyenizin ergonomik ofis tipi çalışma sandalyesi olmasına dikkat edin. Mümkünse ofiste çalıştığınız sandalyenizi konutunuza getirin.
- Evde çalışırken kesinlikle saat başı küçük molalar verin. Tuvalete gitmek yahut su içmek mazereti ile konut içinde birkaç adım atarak kasların hareket etmesini sağlayın.
- Verdiğiniz küçük molalarda, bilhassa bel, sırt ve bacak kaslarına germe idmanları yapmaya çalışın.
- Çalışma esnasında dizlerin, kalça eklemi ile 90 derece açıda olmasına ve bacakların yere paralel halde omurganızın yere dik durumda olmasına itina gösterin.
- Sırt ve bel ağrınız fazla ise ofis koltuğunuz ile bir arada sırt dayanağı kullanın.
- Gün içinde, kaslarınızı güçlendirmek gayesiyle beden tipinize uygun olacak formda, idman yapmaya çalışın. Bunun için bilhassa online programlardan faydalanabilir.
HAREKETSİZLİK EKLEM AĞRILARINA NEDEN OLUYOR
“Yapılan bir öteki çalışmada konuttan çalışanların yüzde 35’inin hareketsizlikten şikâyetçi olduğunu gösteriyor” diyen Doç. Dr. Gökhan Meriç, çalışanların da gereğince hareket edememeye bağlı eklem ve bel ağrılarının arttığından şikâyetçi olduğunu anlattı.
Evden çalışmaya bağlı gelişen hareketsizliğin kas kaybına yol açtığını ve bunun da ağrılarda artışa neden olduğunu söyleyen Doç. Dr. Gökhan Meriç, “Evde yapılacak antrenmanlardan en uygunları pilates, yoga üslubu egzersizlerdir. Bilhassa kilo vermeye yönelik ağır kardiyo içeren Tabata, HITT idmanları sırasında dikkatli olunmalı ve bedeninizin el verdiği ölçüde aşırı yüklenmeden kaçınılmalıdır” diye konuştu. Konutta yapılan antrenmanlar sırasında muhtemel sakatlanmalardan korunmak için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:
- Vücut tipinize uygun antrenmanlar yapmaya dikkat edin.
- Egzersiz öncesinde kesinlikle esnetme ve germe hareketleri ile kas uzunluğu uzatılarak mümkün kas krampları ve hasarlanmalarından korunmaya itina gösterin.
- Dizlerinizde çömelme sırasında ağrı oluyorsa squat lounge üzere antrenmanlardan uzak durun.
- Egzersizleri bir saatten uzun mühlet yapılmayın. Konut içinde 45 dakikalık idmanlar kâfi olacaktır.
- Ayakta uzun müddet kalmanız gereken zıplama içeren kardiyo yüklü antrenmanlar sırasında, ayak tabanı ve etrafında gelişebilecek tendinit ve ödem üzere rahatsızlıklardan korunabilmek için kesinlikle ayakkabı giyin.
- Egzersiz sırasında yahut sonrasında eklemlerde ağrı yahut şişlik olursa antrenman çabucak bırakın, ağrılı bölgeye buz koyun. Şikâyetleriniz devam ederse kesinlikle bir uzmana danışın.
UZUN MÜDDET MAUSE KULLANIMI HUDUT SIKIŞMASI YARATABİLİYOR
Evden çalışmaya bağlı gelişen bir diğer rahatsızlığın da bilhassa uzun mühlet mouse kullanmak zorunda kalan şahıslarda ortaya çıktığına dikkat çeken Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Meriç, kelamlarına şöyle tamamlandı:
“Özellikle el bileği düzeyindeki sonların uzun mühlet baskı altında olmasına bağlı olarak, el parmaklarında uyuşma ve ağrı ile giden hudut sıkışması yaşanabilmektedir. Bu durumdan korunmak için saat başı molalar verilmeli, germe esneme idmanları yapılmalı, mousepad ve dizüstü bilgisayar bilek gözetici süngerler ile bu bölgede oluşan baskı azaltılmalıdır. Şayet şikâyetler artarsa ve elde uyuşma devam ederse kesinlikle bir uzman tabibe danışılmalıdır.”
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
